মাসিকের সময় খাওয়া সবচেয়ে ভালো জিনিস কি?

মাসিকের সময় খাওয়া সবচেয়ে ভালো জিনিস কি?

ঋতুস্রাবের সময়, একজন মহিলার শরীর হরমোনের ওঠানামা, রক্তের ক্ষয় এবং শক্তি খরচ বৃদ্ধির মতো শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যায়। একটি সঠিক খাদ্য মাসিকের ক্র্যাম্প, ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনের মতো অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে সংকলিত মাসিকের সময় খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশগুলি, সেইসাথে সম্পর্কিত ডেটার কাঠামোগত বিশ্লেষণ।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1.আয়রন এবং রক্তের পরিপূরক: ঋতুস্রাবের সময় রক্ত ক্ষরণের ফলে আয়রন ক্ষয় হতে পারে, তাই বেশি করে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। 2.মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করুন: ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেদনাদায়ক জরায়ু সংকোচন কমাতে সাহায্য করে। 3.মেজাজ স্থিতিশীল করুন: ভিটামিন B6 এবং ক্যালসিয়াম স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং উদ্বেগ ও বিরক্তি কমাতে পারে। 4.কাঁচা এবং ঠান্ডা উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন: ঠান্ডা পানীয় বা মশলাদার খাবার মাসিকের বাধা বা অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. খাবার এড়াতে হবে

4. জনপ্রিয় খাদ্যাভ্যাস

1.ব্রাউন সুগার আদা চা: আদা ঠান্ডা দূর করে, ব্রাউন সুগার রক্তে পুষ্টি জোগায়, মাসিকের প্রথম দিনে পান করার উপযোগী। 2.লাল খেজুর এবং উলফবেরি পোরিজ: লাল খেজুর কিউইকে পুষ্ট করে এবং উলফবেরি ইয়িনকে পুষ্টি জোগায়, সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত। 3.সালমন সালাদ: ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, সবুজ শাক সবজি সঙ্গে প্রদাহ উপশম করতে পারেন.

5. পুষ্টির সমন্বয় উদাহরণ (দিনে তিনবার খাবার)

6. সতর্কতা

1. স্বতন্ত্র পার্থক্য ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনার যদি গুরুতর ডিসমেনোরিয়া বা রক্তাল্পতা থাকে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। 2. পরিমিত ব্যায়াম (যেমন যোগব্যায়াম) এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে ডায়েট করা উচিত। 3. প্রভাবকে একীভূত করার জন্য আপনি আপনার মাসিকের পর 1-2 দিনের জন্য আয়রনের পরিপূরক চালিয়ে যেতে পারেন।

বৈজ্ঞানিকভাবে খাওয়ার মাধ্যমে, মহিলারা তাদের মাসিক আরও মসৃণভাবে যেতে পারে, অস্বস্তি কমাতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।