ওয়ার্ক আউট করার পরে খাওয়ার সেরা জিনিস কি?

ওয়ার্ক আউট করার পরে খাওয়ার সেরা জিনিস কি?

ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার পছন্দগুলি পুনরুদ্ধার, পেশী তৈরি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে না, তবে ব্যায়ামের প্রভাবকেও সর্বাধিক করে তুলতে পারে। ব্যায়ামের পরে কী খাওয়া ভাল তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বিষয়বস্তুর সংক্ষিপ্তসার নিচে দেওয়া হল।

1. ব্যায়ামের পর পুষ্টির চাহিদা

ব্যায়ামের পরে, শরীরকে নিম্নলিখিত তিনটি প্রধান শ্রেণীর পুষ্টি পূরণ করতে হবে:

2. ব্যায়ামের পরে সেরা খাবারের সংমিশ্রণ

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আলোচনার উপর ভিত্তি করে, নিম্নোক্ত খাদ্য সংমিশ্রণগুলিকে আদর্শ পোস্ট-ওয়ার্কআউট বিকল্প হিসাবে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়:

3. আলোচিত বিষয়গুলিতে বিতর্কিত পয়েন্ট

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাওয়াকে ঘিরে সাম্প্রতিক বিতর্ক নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে ফোকাস করে:

1.অবিলম্বে একটি প্রোটিন বুস্ট প্রয়োজন?কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের পর 30 মিনিট প্রোটিন পূরণ করার জন্য "সোনার জানালা", কিন্তু কিছু গবেষণা দেখায় যে এই উইন্ডোটি দীর্ঘ হতে পারে।

2.কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ:কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ হ্রাস করা উচিত, তবে মূলধারার দৃষ্টিভঙ্গি এখনও মাঝারি পরিপূরক সুপারিশ করে।

3.উদ্ভিদ প্রোটিন বনাম পশু প্রোটিন:উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের জনপ্রিয়তার সাথে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ ব্যায়াম-পরবর্তী পরিপূরক হিসাবে মটরশুটি এবং কুইনোয়ার মতো উদ্ভিদ প্রোটিন বেছে নিচ্ছে।

4. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত সেরা সময়সূচী

5. ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ

প্রত্যেকের শারীরিক অবস্থা এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য ভিন্ন, তাই খাদ্য পরিকল্পনাও ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত:

1.চর্বি হ্রাস ভিড়:কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং প্রোটিন ও শাকসবজির পরিমাণ বাড়াতে হবে।

2.পেশী লাভকারী:উচ্চ ক্যালরি এবং প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন, এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাতও যথাযথভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

3.সহনশীল ক্রীড়াবিদ:দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ বজায় রাখতে আরও কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।

6. খাবার এড়ানো উচিত

ওয়ার্কআউটের পরে যখন আপনার জ্বালানি প্রয়োজন, নিম্নলিখিত খাবারগুলি এড়ানো উচিত:

7. সারাংশ

ব্যায়াম-পরবর্তী খাবার ব্যক্তিগত ব্যায়ামের লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের বৈজ্ঞানিক মিশ্রণের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলি দেখায় যে আরও বেশি সংখ্যক লোক উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন এবং ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনাগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে। মনে রাখবেন, "একটি মাপ সব ফিট করে" সর্বোত্তম সমাধান নেই, মূল বিষয় হল পরীক্ষা চালিয়ে যাওয়া এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন ডায়েট কম্বিনেশন খুঁজে বের করা।

আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ডায়েট সঠিকভাবে পরিকল্পনা করে, আপনি কেবল আপনার শক্তি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না, তবে আরও ভাল ব্যায়ামের ফলাফল অর্জন করতে পারবেন এবং একটি সুস্থ জীবনের লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।