কিভাবে একটি শক্ত ঘাড় সঙ্গে ঘুমো

আপনার ঘাড় শক্ত হলে কীভাবে ঘুমাবেন? 10 দিনের গরম বিষয় এবং সমাধানগুলির সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ

সম্প্রতি, "কড়া বালিশ" সম্পর্কিত বিষয়গুলি সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে বেড়েছে এবং অনেক নেটিজেন অনুপযুক্ত ঘুমের ভঙ্গির কারণে ঘাড়ের ব্যথা সৃষ্টি করেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক সমাধান সরবরাহ করতে প্রায় 10 দিনের জন্য পুরো নেটওয়ার্কে হট ডেটা একত্রিত করে।

1। পুরো নেটওয়ার্ক সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে গরম পরিসংখ্যান (গত 10 দিনে)

2। শক্ত ঘাড়ের পরে বৈজ্ঞানিক ঘুমের ভঙ্গির জন্য গাইড

1।আপনার পিঠে শুয়ে থাকার জন্য সেরা অবস্থান
ঘাড়ের বাঁককে সমর্থন করার জন্য মাথাটি কুঁকড়ে ফেলার জন্য একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে প্রাকৃতিকভাবে বাঁকিয়ে রাখতে হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন।

2।সাইড-লিডিং অ্যাডজাস্টমেন্ট প্ল্যান
আপনার কাঁধের মতো একই উচ্চতা এমন একটি বালিশ চয়ন করুন এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখতে আপনার পায়ের মধ্যে বালিশটি ধরে রাখুন।

3।একেবারে এড়ানো যায় ঘুমের অবস্থান
প্রবণ ঘাড় মোচড়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কোনও বালিশ সমর্থন অব্যাহত পেশী উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে না।

3। জনপ্রিয় বালিশ নির্বাচনের ডেটা তুলনা

4 ... 10 দিনের মধ্যে 5 সবচেয়ে কার্যকর ত্রাণ পদ্ধতি

1।গরম সংকোচনের বিকল্প পদ্ধতি ঠান্ডা সংকোচনের: প্রথমে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচারের জন্য 15 মিনিটের জন্য গরম সংকোচনের প্রয়োগ করুন এবং তারপরে প্রদাহ উপশম করতে 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করুন।

2।3-পদক্ষেপ স্ব-ম্যাসেজ পদ্ধতি: ① ফেংচি পয়েন্ট হালকাভাবে টিপুন ② লিফট এবং চিমটি ট্র্যাপিজয়েড পেশী ③ আস্তে আস্তে ঘাড়টি ঘোরান (দৈনিক ডুয়িন প্লেব্যাকের ভলিউম 30 মিলিয়ন ছাড়িয়ে গেছে)।

3।স্থগিত বালিশ থেরাপি: সর্বশেষ জনপ্রিয় ঘাড় ট্র্যাকশন ডিভাইস, জিয়াওহংশু সম্পর্কিত নোটগুলি 10 দিনের মধ্যে 120% বৃদ্ধি পেয়েছে।

4।ড্রাগ সহায়তা প্রোগ্রাম: চিকিত্সকরা টপিকাল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস + পেশী শিথিলতার সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন (ওয়েইবোতে ফরোয়ার্ড ভিডিওগুলির সংখ্যা 82,000)।

5।ঘুম পরিবেশ রূপান্তর: ঘরের তাপমাত্রা 20-22 ℃ বজায় রাখুন এবং আর্দ্রতা 50% -60% পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত (জিহু গাওজে উত্তর ডেটা)।

5। কঠোর ঘাড় প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিনের পরামর্শ

1।প্রতি 30 মিনিটে অফিস কর্মীরাআপনার চোখ দিয়ে কম্পিউটারের স্ক্রিনটি ফ্লাশ রাখতে ঘাড় প্রসারিত অনুশীলন করুন।

2।অনুশীলনের আগে অবশ্যই করা উচিতঘাড় ওয়ার্ম-আপ, ব্যাডমিন্টন, সাঁতার এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি বিশেষভাবে সক্রিয় করা উচিত।

3।নিয়মিত বালিশ পরিবর্তন করুন, মেমরি ফোম বালিশটি 2 বছরের মধ্যে এটি প্রতিস্থাপনের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং ল্যাটেক্স বালিশ 3-4 বছর স্থায়ী হতে পারে।

4।আপনার ঘাড় গরম রাখার দিকে মনোযোগ দিনঠান্ডা বাতাস বইতে এড়াতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে সিল্কের স্কার্ফ পরুন।

সাম্প্রতিক গবেষণা তথ্যগুলি দেখায় যে সঠিক ঘুমের ভঙ্গি কঠোর ঘাড়ের প্রবণতা 67%হ্রাস করতে পারে। যদি লক্ষণগুলি 3 দিনেরও বেশি সময় ধরে থাকে বা বাহুতে অসাড়তা থাকে তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে শেডিংয়ের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং উচ্চমানের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে!