কি ধরনের ফল দুপুরের খাবারের জন্য উপযুক্ত?

কি ধরনের ফল দুপুরের খাবারের জন্য উপযুক্ত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সুপারিশ

গ্রীষ্মে তাপমাত্রা বাড়ার সাথে সাথে দুপুরের খাবারের পর ক্লান্তি দূর করার জন্য ফল একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট সার্চ ডেটা এবং পুষ্টিবিদদের সুপারিশের উপর ভিত্তি করে, আমরা মধ্যাহ্নভোজের জন্য উপযুক্ত ফলগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছি এবং আপনার খাদ্যের সাথে বৈজ্ঞানিকভাবে মেলাতে সাহায্য করার জন্য সম্পর্কিত ডেটা বিশ্লেষণ করেছি৷

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি সর্বাধিক অনুসন্ধান করা ফল (গত 10 দিন)

2. মধ্যাহ্নভোজের পর ফলের জন্য সোনালী নির্বাচনের মানদণ্ড

1.মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই): আপেল (36), নাশপাতি (38), ইত্যাদি খাবারের পরে রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি এড়াতে পারে
2.ছোট হজম বোঝা: পেঁপেতে প্রোটিজ রয়েছে যা দুপুরের খাবারের প্রোটিন ভেঙে দিতে সাহায্য করে
3.উচ্চ আর্দ্রতা কন্টেন্ট: শরীরের তরল পুনরায় পূরণ করতে ক্যান্টালুপ (90% আর্দ্রতা), স্ট্রবেরি (91% আর্দ্রতা)
4.ভিটামিন পরিপূরক: সাইট্রাস ভিসিকে সাপ্লিমেন্ট করে যা দুপুরের খাবারের অভাব হতে পারে

3. মানুষের বিভিন্ন দলের জন্য সর্বোত্তম সমাধান

4. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1.উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন: উচ্চ তাপযুক্ত ফল যেমন ডুরিয়ান এবং অ্যাভোকাডো হজমের উপর বোঝা বাড়াবে
2.সময় নিয়ন্ত্রণ: দুপুরের খাবারের 1 ঘন্টা পরে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অ্যাসিডিক ফল সহজেই খালি পেটে গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করতে পারে।
3.আঞ্চলিক মৌসুমী সুপারিশ:
• দক্ষিণ: লিচি (প্রতিদিন ১০টির বেশি নয়)
• উত্তর: এপ্রিকট (বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে)
• উপকূলীয়: আনারস (সামুদ্রিক খাবারের প্রোটিন পচতে সাহায্য করে)

5. ইন্টারনেট সেলিব্রিটিদের থেকে ফল খাওয়ার নতুন উপায়

1.তরমুজ সালাদ: তরমুজ কিউব + পুদিনা পাতা + ফেটা পনির (ডুইনে 28w+ পছন্দ)
2.হিমায়িত আঙ্গুর: আইসক্রিম প্রতিস্থাপনের জন্য -18℃-এ 3 ঘন্টার জন্য ফ্রিজ করুন (Xiaohongshu সংগ্রহ 5.6w)
3.আম স্টিকি রাইস: থাই স্টাইলের লাঞ্চ ডেজার্ট (120 মিলিয়ন ওয়েইবো টপিক ভিউ)

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির তথ্য অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ফল খাওয়া উচিত 200-350 গ্রাম, এবং দুপুরের খাবারের সময় প্রস্তাবিত খাওয়ার পরিমাণ 30%-40%। শুধুমাত্র মৌসুমী তাজা ফল বাছাই করে এবং আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনার মাধ্যমে আপনি পুষ্টির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে পারেন।